다이어트를 결심할 때마다 가장 고민되는 부분은 “얼마나 오래 유지할 수 있느냐”인 것 같습니다. 무리한 식단이나 극단적인 절식은 처음에는 체중이 빠지는 것처럼 보여도 오래 지속하기 어렵고, 결국 요요로 이어지는 경우도 많기 때문입니다. 저 역시 여러 번 다이어트를 시도했지만 오래 유지하지 못했던 경험이 있었습니다.
그러던 중 방송과 인터뷰 등을 통해 자신만의 식단 관리와 루틴을 꾸준히 실천하는 모습으로 화제가 되었던 화사 님의 이야기를 보며 현실적인 방식으로 식습관을 바꿔보기로 마음먹게 되었습니다. 무조건 굶는 방식이 아니라 “생활 속에서 오래 유지할 수 있는 루틴”에 집중해보기로 한 것입니다.
그렇게 시작한 방법이 바로 간헐적 단식이었습니다. 저는 아침과 점심은 일반식을 먹고, 오후 5시 이후부터 다음날 오전 9시까지는 물과 단백질 음료 1개만 섭취하는 방식으로 6개월 동안 약 6kg 정도를 감량했습니다. 이번 글에서는 제가 실제로 실천했던 현실적인 식단과 느꼈던 변화들을 정리해보겠습니다.
1. 제가 선택한 간헐적 단식 방법
처음부터 무리한 방식으로 시작하지는 않았습니다. 극단적인 공복 유지보다 생활 패턴 안에서 꾸준히 실천할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요하다고 생각했기 때문입니다.
제가 유지한 방식은 비교적 단순했습니다.
식사 시간
- 오전 9시 ~ 오후 5시 사이 식사(아침식사와 점심식사 잘 챙겨 먹기)
- 오후 5시 이후 ~ 다음날 오전 9시까지 공복 유지
공복 시간 중 섭취
- 물 충분히 마시기
- 단백질 음료 1개 허용
처음에는 저녁을 먹지 않는 것이 가장 힘들 줄 알았는데, 오히려 늦은 야식 습관이 줄어들면서 몸이 조금씩 가벼워지는 느낌이 들었습니다.
2. 아침과 점심은 일반식으로 먹었습니다
다이어트를 오래 유지하지 못했던 가장 큰 이유 중 하나는 “먹고 싶은 음식을 너무 참는 것”이었습니다. 그래서 이번에는 아침과 점심은 비교적 자유롭게 일반식으로 먹었습니다.
예를 들어:
- 집밥 백반
- 샐러드와 닭가슴살
- 김밥이나 국밥
- 생선구이 정식
- 비빔밥
등 평범한 식사를 했습니다.
다만 신경 썼던 부분은:
- 과식하지 않기
- 음료 줄이기
- 야식 끊기
- 천천히 먹기
- 건강보조식품 먹기
였습니다.
특별한 다이어트 음식보다 “평소 식습관 자체를 조금씩 조절한다”는 느낌으로 접근했습니다.
3. 가장 힘들었던 건 저녁 시간 유혹이었습니다
솔직히 가장 어려웠던 시간은 저녁 이후였습니다. 특히 가족들과 야식을 먹거나 TV를 보며 간식을 먹던 습관이 있었기 때문에 처음 2~3주는 꽤 힘들었습니다.
그럴 때 저는:
- 따뜻한 물 마시기
- 단백질 음료 마시기
- 일찍 씻고 쉬기
- 가벼운 산책하기
같은 방법으로 버텼습니다.
특히 단백질 음료 1개는 공복 스트레스를 줄이는 데 꽤 도움이 되었습니다.
4. 운동은 무리하지 않았습니다
많은 사람들이 다이어트를 시작하면 운동까지 과하게 하려는 경우가 있습니다. 하지만 저는 오히려 “꾸준히 오래 하는 것”을 목표로 잡았습니다.
그래서:
- 가벼운 걷기
- 계단 이용하기
- 황토길 맨발 걷기
- 스트레칭
정도만 실천했습니다.
특히 저녁 식사 대신 가볍게 걷는 습관을 들이니 공복 시간도 조금 더 편하게 지나가는 느낌이 있었습니다.
5. 6개월 동안 가장 크게 달라진 점
체중 변화도 있었지만 가장 크게 느낀 건 생활 패턴 변화였습니다.
특히:
- 야식 습관 감소
- 아침 몸 붓기 감소
- 과식 빈도 줄어듦
- 늦은 밤 군것질 감소
등이 달라졌습니다.
무엇보다 “다이어트 중”이라는 스트레스보다 생활 습관 자체가 조금 정리되는 느낌이 더 컸습니다.
6. 현실적으로 느낀 단점도 있었습니다
물론 장점만 있었던 것은 아닙니다.
특히:
- 저녁 약속 있는 날 어려움
- 초반 공복 스트레스
- 늦은 밤 배고픔
- 회식이나 모임 조절 필요
같은 현실적인 어려움도 있었습니다.
그래서 저는 완벽하게 지키지 못한 날이 있어도 너무 스트레스를 받지는 않으려고 했습니다. 그런날은 치팅데이라고 생각하며 모임을 회피하지 않고 일상생활도 즐겼습니다. 오히려 장기적으로 유지하는 것이 더 중요하다고 생각했습니다.
간헐적 단식은 단기간에 극적으로 살을 빼는 방법이라기보다 식습관과 생활 리듬을 정리하는 방식에 더 가까웠습니다. 저 역시 아침과 점심은 일반식을 유지하면서 오후 5시 이후부터 다음날 오전 9시까지 공복을 유지하는 비교적 현실적인 방법으로 6개월 동안 약 6kg을 감량할 수 있었습니다.
무엇보다 중요한 것은 무리하지 않고 자신에게 맞는 방식으로 꾸준히 실천하는 것이라는 점을 느꼈습니다. 다이어트는 단기간 승부보다 오래 유지할 수 있는 습관이 결국 더 큰 변화를 만든다는 것을 다시 한번 실감하게 된 시간이었습니다. 앞으로도 조금 더 노력해서 처음에 계획했던 목표를 향해 4kg을 더 감량해 보도록 노력하겠습니다. 여러분도 함께 도전해 보실까요?
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